30/01/2013 - Tercer entrenament amb l'A (vermelles)

Avui el Jordi ens ha ensenyat un quants moviments, i exercicis per millorar la nostra tècnica i posició al camp.

A continuació intentaré descriure els que penso que més puc aprofitar, i practicar-los per ser millor jugadora:

1.- Fer canvis de direcció, diagonals, botant la pilota per l'esquena en carrera i amb canvis de ritme (aquest exercici és important per pujar la pilota i treure'm de sobre la pressió d'una jugadora. Si realitzés el canvi de direcció, botant la pilota per davant, a les jugadores contraries els hi seria més fàcil robar-me la pilota).

2.- Entrades a cistella amb cama canviada. És tracta de fer una entrada a cistella, començant amb la cama contraria, i simulant fer una entrada per dins, davant d'un rival, i acabar fent-la per fora, amb tir a cistella de la mà exterior, per evitar que la jugadora contraria pugui bloquejar el meu tir a cistella.

3.- Posició del cos i de les mans per preparar-se per robar una pilota. Cames obertes i semiflexionades, posar el cos davant de la jugadora contraria, intentant impedir que avanci, e intentar amb moviments ràpids (a ser possibles de baix cap a dalt) de robar la pilota. La posició de les mans a de ser baixa i avançada. La ma més propera a la direcció d'avançament de la jugadora contraria a d'estar més baixa que la mà exterior, i és la mà amb la que provarem robar la pilota.

4.- Tir directe a cistella. Sempre que es pugui, per llençar a cistella, cal que les dues plantes dels peus estiguin tocant completament a l terra, les cames separades a l'alçades de les espatlles i semiflexionades. Al rebre la pilota, l'esperarem amb les mans ben obertes, palmes cap a endavant  les puntes dels dits polzes s'han d'estar mirant, braços lleugerament avançats, i uns separació de les mans que permeti rebre la pilota sense que pugui passar la pilota entre elles. S'ha d'intentar perfeccionar la recepció  per no haver de recol·locar-se la pilota i perdre temps a l'hora de tira a cistella. Tal com es s'ha rebut la pilota, s'amorteix la recepció amb les mans, braços i cames (flexionant-les una mica més), i es procedeix a realitzar la mecànica natural de tir, realitzant la major part de la força del llançament amb les cames, i fent tota l'extensió del braç de tir, acabant fent el moviment de canell cap a baix, com si volguessin indicar el camí a la pilota fins entrar a cistella.

També hem fet diferents exercicis d'una o varies jugadores contra unes altres. Per exemple hem fet un 1 contra 1, en el que havíem de botar un miním de dos cops la pilota (si la jugadora contraria ens deixa), i realitzar un canvi de ritme i encarar cistella. Sempre havíem d'escollir un camí el més directe possible, enganyant al contrari amb canvis de ritme o de direcció, he intentant posar el cos de manera que protegim la pilota.